bardzo nog

24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]

[...] innych? Wybaczcie, że post wyszedł taki długi, ale starałam się naprawdę rzetelnie wszystko zaplanować i opisać, żeby miało to ręce i nogi. Jeśli macie jakieś uwagi, to bardzo chętnie ich wysłucham! /SFD/2019/2/10/69196c534d3f48fb9c51e01b3919ed09.jpg /SFD/2019/2/10/b35d91bc03564b73b9888bfd98751cc3.jpg [...]

Ogólnie cała ekipa pracująca na city w białym jest bardzo w porządku,także naprawdę nie ma na co narzekać. Dziś nogi: -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8,6 -suwnica skośna stopy wąsko 432,5x12 352,5x26 -prostowanie nóg siedząc 95x20 75x20 55x25 -przysiady do ławki smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie [...]

[...] wyglądać,to i tak nie jest to i nigdy nie będzie z racji tego,że jestem ograniczony przy treningu nóg ale jutro znów zaczynam zabiegi fali uderzeniowej,w zeszłym roku bardzo mi pomogła i ból znikną praktycznie całkiem na ok 2 miesiące więc jestem dobrej myśli:-)a w nogach myślę największa poprawa będzie w rejonie dwójki,pośladkowego i [...]

[...] 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50 Waga najniższa do tej pory 125,9 na czczo,trochę płasko ale musi tak być jeszcze przez jakiś czas,mimo to treningi wchodzą bardzo dobrze i siła cały czas zwyżkuje,dziś w ciągach znów życiówka. https://www.youtube.com/watch?v=ObX7I5AuvSY&feature=youtu.be

Po południu trening nóg... wszedł bardzo dobrze, chyba przez to, że na nogi nakręcam się przez cały tydzień, bo wiem, że muszą być przeorane na max. Dodałam do planu jedno ćwiczenie. Przysiady sumo na stepach z kettlem 24 kg. 4 serie 15-12 powtórzeń. Tutaj dobrze czuć boczne głowy ;-D I na koniec oczywiście pozing }:-( [...]

[...] w oparciu przodem o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu) * 3 x unoszenie hantli bokiem - ciężar max * 4 x unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia (bardzo szeroki chwyt - tylni akton barku) * 4 x prostowanie przedramion z wyciągu górnego (szeroki nachwyt) * 5 x pompki tyłem + brzuch 4 x na maszynie + 4 x unoszenie [...]

bardzo ładnie to wygląda a jeszcze tyle czasu do MP :-) szkoda, że nie są jak zawsze połączone z kulturystyką bo bym poznała Cie osobiście, a tak to będę w Kielcach... Plecy zawsze były u Ciebie dobrą partią czy jakoś specjalnie się do nich przykładałaś? bo robią największe wrażenie i zazdroszczę ich <3 Może też będę w Kielcach. Jeszcze nie wiem. [...]

[...] hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie stojąc 20x6 12,5x12 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 2x50 siła bardzo na plus od zeszłego tygodnia,jeszcze trochę hamuje mnie bolący łokieć w wyciskaniach z wolnym ciężarem.Plan na najbliższe treningu zrobić PB na skosie 180x10 i wtedy [...]

[...] suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na treningu tak do teraz jest coraz [...]

[...] i potem nieszczeście gotowe. Jeżeli nigdy nie posiadalo sie psa-zapomniec o takich rasach! Podobnie jest z dużymi rasami-sa przeważnie o mniejszym temperamencie ale także z bardzo silnym charakterem. Jest tez inne niebezpieczeństwo-zagrożeniem jest ich wielkość i siła-taki pies z łatwością przewróci nieprzygotowanego na to człowieka,nie mówiąc o [...]

[...] ,jak na sztandze,robiłem tez bicepsy tricepsy przy pomocy tej rurki oraz rame z dwóch rurek i prętów-na niej trenowałem wyprosty nóg siedząc. To wszysko robiłem w domu-nie bardzo to sie reszcie domowników podobało..:).Ogólnie komfort ćwiczeń bardzo niski a pojęcie o ćwiczeniach i zasadach treningu-żadne-ćwiczyłem do wyczerpania jedna długa [...]

[...] Co do konkurencji męska sylwetka-może sie nam podobać lub nie-ale ogólnie pomysłodawca trafił w dziesiątkę-kibicom mniej zwiazanym z siłownią(a jest to zdecydowana większość)bardzo się to podoba. Druga sprawa-łatwość wystartowania w tej klasie:nie trzeba aż tak rzeźbić nóg-a z tym jest zawsze problem,oraz nie trzeba nauczyć się pozowania-co wiele [...]

[...] klasycznie tyłem do maszyny x3 7. Prostowania nóg maszyna x3 8. Syzyfki x1 I umarlem. Prawie każda seria do odcięcia . Po treningu salka i pozowanie. Forma oceniona bardzo dobrze, schodzi fat idealnie. Zero obcinania jedzenia tylko aero wydłużam do 40min. Takze Plan działania nakreslony na następny tydzień i dalej jedziemy z tematem :-) [...]

[...] sztangi wąsko x4 9. Prostowanie ramion z lina x4 10. Unoszenie nóg wiszac x4 Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach . Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie powinno,gęstość,nabicie. Od poniedziałku aero 4x35min,miska narazie bez zmian. Dostałem dziś takiego kopa motywacji że nie moge się doczekać [...]

[...] treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam że niesamowicie to mnie nakręcilo i dodało sił :-) Od tego tygodnia dokładam aero na 5 x 45min i kolejne cięcie w misce o 50g [...]

[...] się wolnym na żądanie z nocki bo chyba bym tym razem już nie pociągnął nocki %-) Po treningu pozowanie, waga tak zaczęła spadać że niecałe 95kg po treningu więc poszło hasło cheat i tak zrobiłem wieczorem ;-) Forma na chwilę obecna oceniona pozytywnie co nie ukrywam bardzo cieszy i motywuje :-) Rozpiska z treningu w formie zdjęcia poniżej :-)

[...] ma swój świat... drugi to dieta i fizjo - dzięki niemu naprawdę dobre rozciąganie jest i fajnie prowadzi cross shape mimo że ja byłam na tym raz bo nie podchodzi mi to za bardzo ... drugi typowy gimnastyk ... świetna sylwetka można na jego ciele uczyć sie anatomii bo widać każdy mięśień.. mega pojęcie jeżeli chodzi o gimnastykę - swoją drogą [...]

[...] potrafic zrobić ale skoro powt. po komendzie pauza ( zbyt długie przytrzymanie ) będzie nie zaliczone to chyba mozemy się tak pobawić .Chociaż do mnie to zatrzymanie nie bardzo przemawia . Co do przesuwania stóp wydaje mi się że w WL i WW są różne powody . U mnie np. często to mozna zaobserwować ( przesuwanie stóp przylegających całą [...]

[...] z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie zejście kolanem w dół. Tułów prosto. 2a. Szerokie squaty sumo- stopy na stepach, w dłoniach hantla i bardzo głębokie zejścia biodrami w dół 2b. Odwodziciele uda na maszynie (takie rozkroki siedząc) 3a. Maszyna na dwugłowe uda- uginanie siedząć 3b Martwe ciągi o nogach [...]